Bueno aquí os dejo el trabajo de estas 4 semanas de entrenamientos de crossfit.
Los entrenamientos realizados han sido los siguientes:
-HIIT 12'
-EMON 15'
-FOR TIME 3 rondas
-ESCALERA DESCENDENTE
-HIIT 12'
-ESCALERA ASCENDENTE
-FOR TIME 5 rondas
-AMRAP
sábado, 27 de febrero de 2016
viernes, 26 de febrero de 2016
Haciendo material para entrenar.... "DES"
Pues otro puntito más del proyecto, conseguir material desguazado. Con 6 botellas de agua, unos palos de madera (3), arena, cinta aislante y un poco de mezcla de agua con cola y papel de periódico (mezcla de cola y agua de art-attack) conseguimos unas mancuernas y que pondremos chulas chulas con un poco de pintura azul. Entre yo y mi compañera hemos hecho las nuestras así de chulas ;P
Las mancuernas pesan 2'5kg cada una mientras la pesa más grande pesa 5kg. ¿Molan eh?
¡¡Bueno pues ya veis con 6 botellas de agua, arena y un poco de cinta aislante puedes hacer algo brillante!!
¡¡ Debates "WHY" !!
Otro puntito o parte de este proyecto es lanzar a twitter preguntas sobre entrenamiento saludable (debates). Ahora os enseñare mis preguntitas donde pueden responder nuestros compañeros o profesionales como podréis ver, y nos ayudarán a resolver nuestras dudas sobre un entrenamiento saludable, que sería mejor, si se debería hacer algo o no, como se debería hacer algo...etc etc.
Aquí veis mis preguntas, espero que os sirvan también para tener unos entrenamientos saludables y obtener mayores beneficios en el camino a nuestros objetivos. Ánimo.
sábado, 20 de febrero de 2016
WODS
En este apartado os mostraré 10 wods que he diseñado, espero que os gusten y os sirvan para... ¡¡entrenar crossfit!!
WOD 1.
EMON. Este entrenamiento durará 15 minutos donde tendremos que realizar los siguientes ejercicios en un minuto, lo que sobre del minuto nos servirá de descanso.
-Jumping lunges (zancada modificada con salto) (10reps)
-Abdominales Crossfit (7reps)
-Wall ball shots (lanzamiento de balón medicinal, puede ser otro ejercicio global como burpees) (5reps)
WOD 2.
HIIT (High Intensity Interval Training) Entrenamiento de 12 minutos. Os enseñare varios Hiit.
-Saltar a la comba
-Wall ball shots
-Saltar a la comba
-Sentadillas de zumo (sentadilla modificada)
-Saltar a la comba
-Remo
El entrenamiento consiste en 50'' ejecutanto y 10'' descansando. Como son 6 ejercicios habrá que repetirlo dos veces.
WOD 3.
HIIT. 12 minutos.
-Saltar a la comba
-Burrols (podemos decir que es un burpee a la inversa, ejercicio modificado)
-Air squat jump (sentadilla modificada)
-Abdominales en plancha, isometría.
50'' ejecutando y 10'' descansando, en esta ocasión habrá 3 series debido a que hay 4 ejercicios.
Aquí os dejo como se realiza un burrol.
WOD4.
FOR TIME. En este entrenamiento tu pondrás tus límites, es decir, elegirás cuantas rondas quieres hacer, y al empezar pondrás a contar tu cronómetro para ver cuanto tardas en realizar las series que te propones.
-Abdominales con balón medicinal (10reps)
-Box jumping(10reps)
-Sentadillas de zumo (modificadas) (10reps)
-Burpees modificados (hacer la flexión solo apoyando una pierna) (10reps)
Aquí vemos diferentes modificaciones de burpees entre las que esta la propia del entrenamiento ;P
WOD 5.
ESCALERA DESCENDENTE. En este entrenamiento debemos hacer los siguientes ejercicios con repeticiones que irán descendiendo a medida que vayamos aumentando de serie. (10-0)
-Sentadillas con barra
-Abdominales oblicuos en fitball
-Box jumping
-Fondos de triceps
Como hemos dicho antes iremos descendiendo las repeticiones por lo que la primera serie sería, 10-10-10-10, la segunda serie sería: 9-9-9-9, la tercera serie: 8-8-8-8 y así hasta llegar a 0.
WOD 6.
ESCALERA ASCENDENTE. En este caso seria igual que el caso anterior pero a la inversa es decir de 0 a 10.
-Burpees modificados (apoyo de una sola pierna en la flexión)
-Air squat jump (sentadillas modificadas)
-Abdominales crossfit
-Box jumping
Este entrenamiento irá por series de la siguiente manera: serie 1: 1-1-1-1, serie 2: 2-2-2-2, serie 3: 3-3-3-3 y así hasta llegar a 10.
WOD 7.
TABATA. Este entrenamiento consistirá en realizar 8 series de cada ejercicio con 20'' de trabajo y 10'' de descanso (4 minutos) realizando el máximo número de repeticiones en cada 20'' ejecutando.
-Remo en TRX
-Plancha pasando un balón de mano a mano.
-Paso de camarero (cogiendo una pesa kettlebell, y si estas en casa basta con una mochila con peso)
-Dar vuelta a una colchoneta grande.
WOD 8.
AMRAP (As Many Repetition As Posible) Podemos realizarlo de dos formas distintas:
Para convinaciones de ejercicios. Máximo de repeticiones de un circuito en 20 minutos:
-400 metros corriendo
-Subir cuerda de 5 metros
-30 flexiones
-30 sentadillas
Siempre que hagamos esta forma deberemos contras cuantas series realizamos para cuando volvamos a hacerlo comprar los resultados.
Para ejercicios:
Realizando 3 vueltas a un circuito donde se trabaja durante 1 minuto y se descansan 20 segundos.
-AMRAP fondos de triceps
-AMRAP box jumps
-Remo
-AMRAP saltar a la comba
WOD 9.
Como estoy preparándole entrenamientos de crossfit a mi tía, os voy a dejar un entreno FOR TIME como el explicado antes pero con 3 rondas porque podemos decir que era de iniciación ;P
-Abdominales con balón
-Jumping lunges (zancada modificada con salto)
-Sentadilla de zumo (modificada)
-Burpees modificados (sin flexión)
Aquí esta el burpee que hizo:
WOD 10.
Por último os dejo un wod por parejas que además hicimos hace mucho ya en clase de ef. El entrenamiento consiste en hacer las repeticiones marcadas en cada ejercicio entre los dos miembros de la pareja.
-Wall ball shots (100 reps)
-Saltar a la comba (100 saltos)
-Abdominales de crossfit (50reps)
-Burpee modificado (apoyando solo una pierna en la flexión) (50reps)
Lo mas normal en este tipo de entrenamiento es que cada uno haga la mitad de las repeticiones para trabajar en la misma proporción.
Aquí os dejo un ejemplo de entrenamiento en parejas:
WOD 1.
EMON. Este entrenamiento durará 15 minutos donde tendremos que realizar los siguientes ejercicios en un minuto, lo que sobre del minuto nos servirá de descanso.
-Jumping lunges (zancada modificada con salto) (10reps)
-Abdominales Crossfit (7reps)
-Wall ball shots (lanzamiento de balón medicinal, puede ser otro ejercicio global como burpees) (5reps)
WOD 2.
HIIT (High Intensity Interval Training) Entrenamiento de 12 minutos. Os enseñare varios Hiit.
-Saltar a la comba
-Wall ball shots
-Saltar a la comba
-Sentadillas de zumo (sentadilla modificada)
-Saltar a la comba
-Remo
El entrenamiento consiste en 50'' ejecutanto y 10'' descansando. Como son 6 ejercicios habrá que repetirlo dos veces.
WOD 3.
HIIT. 12 minutos.
-Saltar a la comba
-Burrols (podemos decir que es un burpee a la inversa, ejercicio modificado)
-Air squat jump (sentadilla modificada)
-Abdominales en plancha, isometría.
50'' ejecutando y 10'' descansando, en esta ocasión habrá 3 series debido a que hay 4 ejercicios.
Aquí os dejo como se realiza un burrol.
WOD4.
FOR TIME. En este entrenamiento tu pondrás tus límites, es decir, elegirás cuantas rondas quieres hacer, y al empezar pondrás a contar tu cronómetro para ver cuanto tardas en realizar las series que te propones.
-Abdominales con balón medicinal (10reps)
-Box jumping(10reps)
-Sentadillas de zumo (modificadas) (10reps)
-Burpees modificados (hacer la flexión solo apoyando una pierna) (10reps)
Aquí vemos diferentes modificaciones de burpees entre las que esta la propia del entrenamiento ;P
WOD 5.
ESCALERA DESCENDENTE. En este entrenamiento debemos hacer los siguientes ejercicios con repeticiones que irán descendiendo a medida que vayamos aumentando de serie. (10-0)
-Sentadillas con barra
-Abdominales oblicuos en fitball
-Box jumping
-Fondos de triceps
Como hemos dicho antes iremos descendiendo las repeticiones por lo que la primera serie sería, 10-10-10-10, la segunda serie sería: 9-9-9-9, la tercera serie: 8-8-8-8 y así hasta llegar a 0.
WOD 6.
ESCALERA ASCENDENTE. En este caso seria igual que el caso anterior pero a la inversa es decir de 0 a 10.
-Burpees modificados (apoyo de una sola pierna en la flexión)
-Air squat jump (sentadillas modificadas)
-Abdominales crossfit
-Box jumping
Este entrenamiento irá por series de la siguiente manera: serie 1: 1-1-1-1, serie 2: 2-2-2-2, serie 3: 3-3-3-3 y así hasta llegar a 10.
WOD 7.
TABATA. Este entrenamiento consistirá en realizar 8 series de cada ejercicio con 20'' de trabajo y 10'' de descanso (4 minutos) realizando el máximo número de repeticiones en cada 20'' ejecutando.
-Remo en TRX
-Plancha pasando un balón de mano a mano.
-Paso de camarero (cogiendo una pesa kettlebell, y si estas en casa basta con una mochila con peso)
-Dar vuelta a una colchoneta grande.
WOD 8.
AMRAP (As Many Repetition As Posible) Podemos realizarlo de dos formas distintas:
Para convinaciones de ejercicios. Máximo de repeticiones de un circuito en 20 minutos:
-400 metros corriendo
-Subir cuerda de 5 metros
-30 flexiones
-30 sentadillas
Siempre que hagamos esta forma deberemos contras cuantas series realizamos para cuando volvamos a hacerlo comprar los resultados.
Para ejercicios:
Realizando 3 vueltas a un circuito donde se trabaja durante 1 minuto y se descansan 20 segundos.
-AMRAP fondos de triceps
-AMRAP box jumps
-Remo
-AMRAP saltar a la comba
WOD 9.
Como estoy preparándole entrenamientos de crossfit a mi tía, os voy a dejar un entreno FOR TIME como el explicado antes pero con 3 rondas porque podemos decir que era de iniciación ;P
-Abdominales con balón
-Jumping lunges (zancada modificada con salto)
-Sentadilla de zumo (modificada)
-Burpees modificados (sin flexión)
Aquí esta el burpee que hizo:
WOD 10.
Por último os dejo un wod por parejas que además hicimos hace mucho ya en clase de ef. El entrenamiento consiste en hacer las repeticiones marcadas en cada ejercicio entre los dos miembros de la pareja.
-Wall ball shots (100 reps)
-Saltar a la comba (100 saltos)
-Abdominales de crossfit (50reps)
-Burpee modificado (apoyando solo una pierna en la flexión) (50reps)
Lo mas normal en este tipo de entrenamiento es que cada uno haga la mitad de las repeticiones para trabajar en la misma proporción.
Aquí os dejo un ejemplo de entrenamiento en parejas:
MURO DE LA MOTIVACIÓN FUERTE
Una de las actividades de este proyecto es la contribución en el muro a motivar para entrenar, aquí os dejo mis contribuciones para la motivación, espero que os gusten ;P
Dejo también las imágenes originares que se vean mejor y el vídeo que abrirá el código qr :P
Y este es el vídeo, espero que os guste:
martes, 16 de febrero de 2016
¿¿Fitness solo para hombres?? ¡Rompamos los mitos!
Hay que ver como día a día nos venden la imagen de como debemos ser, la mujer siempre ha salido en revistas de moda, modelos, etc, delgada, sin músculos, las llamadas 90-60-90 y viendo un terror en trabajar la fuerza. Pues aquí de lo que se trata es de romper mitos que aludan a esto, ¡vamos allá!
Primer mito: ¿Pueden entrenar las mujeres como los hombres?
El entrenamiento de fuerza no es solo de hombres, ni esta creado para los hombres. La mujer puede entrenar exactamente igual a un hombre,pueden entrenar como quieran, siempre ambos adaptando sus entrenamientos a las metas a las que deseen llegar, levantando los mismos pesos, mas pesos, menos pesos, independientemente de los pesos tanto hombre como mujer pueden entrenar la fuerza, nada de que los músculos sean solo cosas de hombres.
Segundo mito:¿las mujeres en el gimnasio buscan perder peso? El fitness es totalmente personal y como bien sabemos no todas las personas desean o se ven igual,por ello habrá mujeres, al igual que los hombres, que vayan a un gimnasio a perder peso mientras que haya otras mujeres que lo que quieran sea justo lo contrario, ganar peso, ganar y definir músculo, trabajar la fuerza.
Tercer mito: ¿El entrenamiento con pesas hace que la mujer luzca como un hombre? Este mito hace mucho daño en las mujeres haciendo que tengan cierta fobia a las pesas por temor a acabar teniendo un cuerpo de hombre. Esto es totalmente falso, pues la causa de tener más volumen muscular es la producción de testosterona, las mujeres producen en menor cantidad que los hombres por ello conseguirán un físico atlético, con músculos marcados y atractivo. Esto va encadenado a otro mito como es el de que las mujeres deben coger pesos livianos y haciendo muchas repeticiones algo de nuevo totalmente falso. Una mujer puede, necesita y debe levantar mas peso, un peso que al llegar a las ultimas repeticiones de cada ejercicio te sea casi imposible realizarlo además de poco descanso, todo ello para llegar a las metas fijadas, esculpir su cuerpo, ganar masa muscular, etc.
Un último mito que llama mucho la atención es que las mujeres mayores no pueden levantar mucho peso. Si una mujer joven puede levantar pesas una mujer mayor también, es cierto que con la edad tanto hombres como mujeres pierden masa muscular y conseguir músculo se hace un proceso mucho más difícil, además las mujeres mayores trabajando fuerza tienen grande ventajas como prevenir la densidad ósea, previene lesiones y aporta mas energía.
Aquí dejo donde se muestra esta información ;)
https://www.entrenamiento.com/musculacion/fuerza/5-mitos-fitness-que-ninguna-mujer-deberia-creer/
https://es-la.facebook.com/notes/-motivaci%C3%B3n-gym-/8-mitos-sobre-el-fitness-para-mujeres/622672867753289/
#ROMPE MITOS
Segundo mito:¿las mujeres en el gimnasio buscan perder peso? El fitness es totalmente personal y como bien sabemos no todas las personas desean o se ven igual,por ello habrá mujeres, al igual que los hombres, que vayan a un gimnasio a perder peso mientras que haya otras mujeres que lo que quieran sea justo lo contrario, ganar peso, ganar y definir músculo, trabajar la fuerza.
Tercer mito: ¿El entrenamiento con pesas hace que la mujer luzca como un hombre? Este mito hace mucho daño en las mujeres haciendo que tengan cierta fobia a las pesas por temor a acabar teniendo un cuerpo de hombre. Esto es totalmente falso, pues la causa de tener más volumen muscular es la producción de testosterona, las mujeres producen en menor cantidad que los hombres por ello conseguirán un físico atlético, con músculos marcados y atractivo. Esto va encadenado a otro mito como es el de que las mujeres deben coger pesos livianos y haciendo muchas repeticiones algo de nuevo totalmente falso. Una mujer puede, necesita y debe levantar mas peso, un peso que al llegar a las ultimas repeticiones de cada ejercicio te sea casi imposible realizarlo además de poco descanso, todo ello para llegar a las metas fijadas, esculpir su cuerpo, ganar masa muscular, etc.
Un último mito que llama mucho la atención es que las mujeres mayores no pueden levantar mucho peso. Si una mujer joven puede levantar pesas una mujer mayor también, es cierto que con la edad tanto hombres como mujeres pierden masa muscular y conseguir músculo se hace un proceso mucho más difícil, además las mujeres mayores trabajando fuerza tienen grande ventajas como prevenir la densidad ósea, previene lesiones y aporta mas energía.
Aquí dejo donde se muestra esta información ;)
https://www.entrenamiento.com/musculacion/fuerza/5-mitos-fitness-que-ninguna-mujer-deberia-creer/
https://es-la.facebook.com/notes/-motivaci%C3%B3n-gym-/8-mitos-sobre-el-fitness-para-mujeres/622672867753289/
#ROMPE MITOS
DesWhyFit....¡atención!
DesWhyFit es nuestro nuevo súper proyecto de educación fisica, donde lograremos cualquier cosa en relación con el crossfit.
¿No sabes que es crossfit? :O Pues muy atento ;P
Mola ¿eh? pues nuestras clases de educación física de crossfit también, aprendiendo crossfit, a hacer nuestros propios Wods, desmantelando mitos sobre las mujeres y el entreno de fuerza... ¡Todo esto se irá viendo durante el trimestre! Vamos allá.
¿No sabes que es crossfit? :O Pues muy atento ;P
Mola ¿eh? pues nuestras clases de educación física de crossfit también, aprendiendo crossfit, a hacer nuestros propios Wods, desmantelando mitos sobre las mujeres y el entreno de fuerza... ¡Todo esto se irá viendo durante el trimestre! Vamos allá.
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